✨気分爽快にゆっくりランニング✨

心の整理整頓について、特に重要とされているのが、睡眠と運動です。

ここでは心の整理整頓に有効な運動について、ランニングをテーマにしてお話しさせていただきます。

元々はランニング嫌い

私は大体週に3〜4回ランニングをしています。目安は距離では無く時間です。大体1回1時間くらい走ります。距離にすると10〜12kmくらいです。

休みの日は2時間走や月1で3時間走もします。

元々はランニングは嫌いな人間でしたが、何となく運動不足を感じて軽く走り出したのをきっかけにして、ランニングの習慣が身につきました。

ランニングの一番の魅力は、清々しい気持ちになり、気分がクリア状態になるところです。

基本的にランニング中はあまり物事を考えないで無心となれます。

私はお笑いが好きですので、radikoでお笑いの方のラジオを聴きながら、走っています。ダイアンとかナインティナイン、オードリー、メッセンジャー、霜降り明星などなど(^｡^)

ランニングのポイントは頑張らないことです。

自分を追い込んでしまったりすると、走ることがしんどくて、続かなくなってしまいます。

呼吸に余力を残した状態で、ラクにゆっくり走ることが継続できるポイントです。とにかく継続することが大事です。

膝や足に不安のある方は、最初はウォーキングから始めてみるのもアリです。

ウォーキングで足の筋力を付けてから、ゆっくり5分走、10分走、20分走と走る時間を少しずつ伸ばせば良いと思います。

ランニングを習慣にして得られるのは、心身の健康です。ランニングは足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉も使う全身運動、言わば全身トレーニングです。

また、走ることで身体の代謝が良くなり、汗をかきやすい身体になるため、循環が良くなり、体温調節機能も向上します。当然ですが、心肺機能も向上します。

メンタル面では、お日様の下で運動をすることで、幸せホルモンのセロトニンの分泌が促され、心の面でも健康的になれるそうです。

運動は心身の健康を維持していくための大きなお手伝いをしてくれます。運動をすることで、体に適度な疲労を加えることによって、質の高い睡眠にも影響してきます。

ランニングのメリットは本当にたくさんあります。

習慣にしていくために、まずは5分間散歩から始めてみてください。

やり始めることと、やり続けること、この２つが一番大事なことです。